Beauty Food für Haut, Haare und Nägel!

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Gesunde ErnährungBeauty Food für Haut, Haare und Nägel –
Wahre Schönheit soll ja bekanntlich von Innen kommen…

Ein Blick in den Spiegel verrät oft viel über unseren Lebensstil – Rauchen, Alkoholkonsum und intensiver Sonnengenuss lassen unsere Körperhülle schneller verwelken und alt aussehen.
Jede Form von Mangel- und Fehlernährung belastet die Haut.
Einseitige Essgewohnheiten, extreme Diätkuren oder eine gestörte Verdauung von Nährstoffen zeigen sich an Haut und Haaren.
Die Haut wird trocken und dünn, schuppt sich, verliert an Spannkraft und der Teint wird gräulich. Fingernägel brechen leichter und die Haare können ausfallen.

Die optimale Ernährung für Haut, Haare und Nägel ist kein Geheimnis, sondern entspricht in vielen Punkten den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung .

Hier kommen meine Top 4der wichtigsten Nahrungsbestandteile:

  1. EIWEISS – Baustein für Kollagen und Elastin der Haut. Ohne genügend Eiweiss ist die Haut schlaff und ohne Spannung. Eiweiss bringt also die Haut in Form. TIPP: unsere Shake your Monday Serie, Apotheker Thilo Jansen stellt jeden Montag leckere Eiweiss Shakes vor!
    Leckere Eiweissquellen sind: Fisch, mageres Fleisch, Eier, Vollkorngetreide, Milchprodukte, Bohnen, Sojaprodukte.

  2. WASSER – wie schon in meinem letzten Artikel erwähnt ist es so wichtig genügend zu trinken.
    Die Haut wird praller und wirkt aufgepolsterter, wenn die Flüssigkeitsdepots unter der Haut aufgefüllt sind.

  3. VITAMINE & MINERALSTOFFE –
    sie sind an vielen Stoffwechselvorgängen in der Haut beteiligt. Eine wichtige Rolle spielen hier:
    – Vitamin A: wichtig für Erneuerung der Hautzellen
    – Vorstufe von Vitamin A, das Beta Carotin: hauteigener Schutz vor UV Strahlung
    – Vitamin C und E: Aufbau der Kollagenfasern und antioxidativer Schutz
    – B-Vitamine: fördern Haarwachstum, beruhigen Entzündungen
    – Zink: Haut, Haare, Immunsystem und Wundheilung profitieren
    – Calcium: Baustein für Knochen, Haare, Zähne
    – Magnesium: Baustein für Haut und Haare

  4. UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN:
    aus fettreichen Fischen und Pflanzenölen wirken sich positiv auf die Haut aus und bekämpfen Enzündungen. Hochwertige Pflanzenöle wie Weizenkeim-, Lein-, Borretsch-, Walnuss-, Rapsöl und die fettreichen Fische Makrele oder Lachs sollten deshalb in der gesunden Ernährung nicht fehlen.(Gerade ein hoher Anteil an Gamma-Linolensäure kann sich positiv auf Hauterkrankungen wie z.B. Neurodermitis auswirken!).

Es ist also gar nicht so schwer, etwas für Haut, Haare und Nägel über die Ernährung zu tun!
Eine gesunder Ernährung macht Spass und man fühlt sich schnell wieder wohl in seiner Haut!