Mmmh…wie Magnesium – ein lebenswichtiges Mineral!

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Magnesium… ja, schonmal gehört.
Aber wofür ist es eigentlich gut im Körper, welche Aufgaben hat es?
Magnesium findet sich vor allem in unserer Skelettmuskulatur, aber auch in unseren Knochen.
Es ist mit  Calcium zusammen an dem Aufbau der Knochenstruktur beteilligt. Auch reguliert es an mehreren Stellen die Herzfunktion und den Blutdruck. Es spielt eine große Rolle beim  Eiweissaufbau, Energiegewinnung, der Synthese unserer Erbanlagen und im Nervensystem.

Magnesium und Calcium zusammen einnehmen? Diese Frage bekommen wir oft gestellt.
Die beiden Mineralien sind Gegenspieler innerhalb der zellulären Prozesse und aufgrund ihrer chemischen Struktur konkurrieren sie um die Aufnahme in die Zellen. Daher sollten sie getrennt eingenommen werden und ein Calcium:Magnesium Verhältnis von 2:1 sollte nicht überschritten werden.

Die meisten von uns kennen das – die nächtlichen Wadenkrämpfe. Auch hier kann die Ursache ein Magnesium Mangel sein. Sportler und Menschen, die viel Schwitzen haben häufig ebenfalls einen Magensiummangel.
Anzeichen für einen Magnesiummangel können u.a. sein: Störungen der Bewegungskoordination, Herzrasen, Müdigkeit, Nervosität, Appetitlosifkeit, Erbrechen und Durchfall… . Da dies aber alles aber keine spezifischen Symptome sind, macht es Sinn den Magnesiumspiegel beim Arzt bestimmen zu lassen .

Bei einem Mangel sollte man versuchen diesen mit magnesiumhaltigen Lebensmitteln auszugleichen. Hier haben wir mal einige Beispiele aufgelistet:

  • Weizenkleie: circa 550 mg Magnesium/ 100 g
  • Kürbiskerne: circa 535 mg Magnesium/ 100g
  • Sonnenblumenkerne: circa 420 mg Magnesium/ 100 g
  • Bitterschokolade: circa 290 mg Magnesium /100g
  • Cashewnüsse: circa 270 mg Magnesium / 100 g
  • Erdnüsse: circa 163 mg Magnesium / 100 g
  • Vollkornmehl: circa 155 g Magnesium/ 100 g
  • Haferflocken: circa 140 mg Magnesium/ 100 g
  • Vollkornbrot: circa 90 mg Magnesium / 100 g
  • Bananen: circa 36 mg Magnesium / 100 g
  • Emmentaler: circa 33 mg Magnesium/ 100 g
  • Erbsen: circa 33 mg Magnesium/ 100g
  • Himbeeren: circa 30 mg Magnesium / 100 g
  • Bohnen: 25 mg/ 100 g
  • Brokkoli: circa 24 mg/ 100g

Wie hoch ist mein Bedarf ??
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt 300-400mg / Tag für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Jugendliche, Sportler, Schwangere und Stillende haben einen höheren Bedarf.
Es gibt einige Studien, die belegen, dass mehrer kleine Mengen am Tag besser aufgenommen werden als eine hohe Dosis einmalig am Tag.
Auch die Art der Magnesiumverbindung ist von Bedeutung: Organische Magensiumverbindungen, wie zB Magnesiumgluconat, werden besser aufgenommen als Anorganische.

Falls der Ausgleich über die Ernährung nicht möglich ist, kann man zusätzlich ein Magnesiumpräparat einnehmen. Hier gibt es eine große Auswahl an Stärken und Darreichungsformen. Wir empfehlen Euch gerne ein Präparat, daß Euren individuellen
Ansprüchen gerecht wird. Fragt uns – wir stehen gerne Rede & Antwort!

Euer Team der Jansen-Apotheken 🙂